CheckInJakarta Logo CheckInJakarta Logo

Mengenal Prokrastinasi dan Cara Mengatasinya

By Isny Dewi R

04 January 2021

Prokrastinasi adalah tindakan menunda tugas sampai menit terakhir, atau melewati tenggat waktu mereka.

Photo source: Pexels
 
 
Apakah Anda sedang menunda-nunda pekerjaan utama untuk mengerjakan pekerjaan atau aktivitas lain? Jika ya, maka kemungkinan saat ini Anda sedang mengalami prokrastinasi.
 
Prokrastinasi adalah tindakan menunda tugas sampai menit terakhir, atau melewati tenggat waktu mereka. Beberapa peneliti mendefinisikan prokrastinasi sebagai "bentuk kegagalan pengaturan diri yang ditandai dengan penundaan tugas yang tidak rasional meskipun berpotensi menimbulkan konsekuensi negatif."
 
Menurut Joseph Ferrari, seorang profesor psikologi di DePaul University di Chicago dan penulis "Still Procrastinated: The No Regret Guide to Getting It Done", sekitar 20% orang dewasa di Amerika Serikat suka menunda-nunda pekerjaan utama mereka.
 
Tidak peduli seberapa terorganisir dan berkomitmen Anda, kemungkinan besar Anda mendapati diri Anda membuang-buang waktu berjam-jam untuk hal-hal sepele (menonton TV, memperbarui status Facebook Anda, berbelanja online) ketika Anda seharusnya menghabiskan waktu itu untuk pekerjaan.
 
Baik Anda menunda menyelesaikan sebuah proyek pekerjaan, menghindari pekerjaan rumah, atau mengabaikan pekerjaan rumah tangga, prokrastinasi dapat berdampak besar pada pekerjaan, nilai, dan kehidupan Anda. Dalam banyak kasus, prokrastinasi bukan lah pertanda masalah serius. Ini adalah kecenderungan umum yang kebanyakan orang menyerah pada beberapa hal.
 
Kita sering berasumsi bahwa suatu pekerjaan tidak akan membutuhkan waktu penyelesaian yang lama, yang menimbulkan rasa aman yang salah saat kita yakin bahwa kita masih memiliki banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut.
 
Salah satu faktor terbesar yang berkontribusi terhadap prokrastinasi adalah anggapan bahwa kita harus merasa terinspirasi atau termotivasi terlebih dahulu untuk mengerjakan tugas pada saat tertentu.
 
Dampak Negatif dari Prokrastinasi
Prokrastinasi akan memberikan dampak negatif jika menjadi kronis dan mulai berdampak serius pada kehidupan sehari-hari seseorang sehingga menimbulkan masalah yang lebih serius. Dalam kasus seperti itu, ini bukan hanya masalah manajemen waktu yang buruk, tapi juga sudah menjadi bagian dari gaya hidup mereka.
 
Prokrastinasi dapat berdampak serius pada dalam berbagai bidang di kehidupan Anda, termasuk kesehatan mental dan sosial, profesionalitas, dan kesejahteraan finansial:
 
- Tingkat stres dan penyakit yang lebih tinggi.
- Peningkatan beban pada hubungan sosial.
- Kebencian dari teman, keluarga, atau rekan kerja.
- Konsekuensi dari tunggakan tagihan dan cicilan.
 
Tips Mengatasi Prokrastinasi
Untungnya, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan prokrastinasi dan mulai menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
  1. Buat daftar yang harus dilakukan. Untuk membantu Anda tetap pada jalur, pertimbangkan untuk menempatkan tanggal deadline di sebelah setiap item.
  1. Lakukan langkah kecil. Bagi item di daftar Anda menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola sehingga tugas Anda tidak tampak terlalu berat.
  1. Kenali tanda-tanda peringatannya. Perhatikan pikiran apa pun tentang prokrastinasi dan lakukan yang terbaik untuk menahan dorongan itu. Jika Anda mulai berpikir untuk menunda-nunda, paksa diri Anda untuk meluangkan beberapa menit untuk mengerjakan tugas Anda.
  2. Hilangkan gangguan. Tanyakan pada diri Anda apa yang paling menarik perhatian Anda, apakah Instagram, update di Facebook, atau berita lokal? Jika sudah, matikan sumber gangguan tersebut.
  1. Tepuk punggung Anda sendiri. Ketika Anda menyelesaikan satu item di daftar tugas Anda tepat waktu, beri selamat kepada diri sendiri dan hadiahi diri Anda dengan memanjakan diri dengan sesuatu yang menurut Anda menyenangkan.

Share this article?

MUST SEE